Siittiöiden laatu – mikä vaikuttaa ja miten sitä voi parantaa?

Mitä hyvä siittiöiden laatu tarkoittaa?

Siittiöiden laatu on kattotermi, johon liittyy useita eri tekijöitä. Kun puhumme siittiöiden laadusta, tarkoitamme yleensä seuraavien yhdistelmää:

• Siittiöpitoisuus: Siittiöiden määrä millilitraa siemennestettä kohden. Normaali arvo on vähintään 15 miljoonaa siittiötä millilitraa kohden, mutta korkeammat pitoisuudet yleensä lisäävät hedelmöityksen mahdollisuutta.
• Liikkuvuus: Siittiön kyky liikkua. Vähintään 40 % siittiöistä tulisi olla liikkuvia, ja ihanteellisesti vähintään 32 %:n tulisi olla etenevää liikkuvuutta — eli ne uivat eteenpäin suorassa linjassa.
• Tilavuus: Siemensyöksyn aikana vapautuvan siemennesteen määrä, joka on yleensä vähintään 1,5 millilitraa. Liian vähän nestettä voi vaikuttaa siittiöiden kykyyn kulkea sukuelinten läpi.
• DNA:n eheys: DNA-vaurion aste siittiöissä.

Mikä vaikuttaa siittiöiden laatuun?

Siittiöiden laatuun vaikuttavat useat tekijät — osaan voi vaikuttaa, osaan ei. Tässä ovat tärkeimmät niistä:

Ikä

Vaikka miehet tuottavat siittiöitä koko elämänsä ajan, niiden laatu heikkenee vähitellen iän myötä. 35-vuotiaana alkaa hidas lasku, ja 50-vuotiaana muutos tulee selvemmäksi. Vanhemmilla miehillä siittiöiden pitoisuus on yleensä alhaisempi, liikkuvuus vähentynyt ja DNA:n pirstaleisuus lisääntynyt siittiöissä. Tämä vaikuttaa paitsi raskauden mahdollisuuteen myös lapsen keskenmenon ja tiettyjen geneettisten sairauksien riskiin.

Elämäntapatekijät, jotka vaikuttavat siittiöiden laatuun

• Tupakointi: Tupakointi on yksi haitallisimmista tekijöistä siittiöiden laadulle. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että tupakoitsijoilla on alhaisempi siittiöpitoisuus, heikompi liikkuvuus ja suurempi määrä poikkeavia siittiöitä verrattuna tupakoimattomiin miehiin. Passiivinen tupakointi voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia.
• Alkoholi: Runsas alkoholin kulutus vaikuttaa testosteronin tuotantoon ja voi johtaa siittiöiden pitoisuuden laskuun sekä laadun heikkenemiseen. Kohtuullisella kulutuksella on todettu olevan vähäisempi vaikutus, mutta varovaisuutta alkoholin suhteen suositellaan raskaaksi tulemisessa.
• Huumeet: Huumeilla — erityisesti anabolisilla steroideilla, marihuanalla ja muilla laittomilla aineilla — on hyvin dokumentoitu negatiivisia vaikutuksia siittiöiden tuotantoon. Anaboliset steroidit voivat jopa aiheuttaa tilapäistä tai pysyvää hedelmättömyyttä.
• Ylipaino: Ylipaino tai lihavuus heikentää hormonitasapainoa ja voi johtaa matalampiin testosteronitasoihin, mikä puolestaan heikentää siittiöiden tuotantoa ja laatua.
• Stressi: Stressiä aliarvioidaan usein. Krooninen stressi nostaa kortisolitasoja, mikä voi häiritä hormonitasapainoa ja vaikuttaa sekä siittiöiden tuotantoon että seksuaaliseen toimintaan.

Lämpötila ja ylikuumeneminen

Kivekset sijaitsevat kehon ulkopuolella syystäkin — siittiöiden tuotanto vaatii muutaman asteen normaalia alhaisempaa lämpötilaa. Kaikki, mikä nostaa kivespussin lämpötilaa, voi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden laatuun:

• Tiukat alusvaatteet tai housut, jotka työntävät kivekset lähelle vartaloa
• Pitkiä istumisaikoja, erityisesti kannettavan tietokoneen kanssa sylissä
• Kuumat kylvyt ja saunat (erityisesti säännöllisesti tai pidempiä aikoja)

Tietyt työympäristöt, jotka altistavat lämmölle

Vaikutus on usein tilapäinen — siittiöt voivat palautua, kun ylikuumeneminen loppuu, mutta se vie aikaa, sillä uusien siittiöiden täysi kypsyminen kestää noin kolme kuukautta.

Ympäristötekijät, jotka vaikuttavat siittiöiden laatuun

Altistuminen tietyille kemikaaleille ja ympäristömyrkkyille voi vaikuttaa siittiöiden laatuun. Tähän kuuluvat torjunta-aineet, liuottimet, raskasmetallit (kuten lyijy ja elohopea) sekä tietyt muovikemikaalit kuten ftalaatit ja BPA. Teollisuudessa, maataloudessa tai kemikaalialalla työskentelevien miesten tulisi olla erityisen varovaisia suojavarusteiden kanssa.

Lääkkeet, jotka vaikuttavat siittiöiden laatuun

Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa siittiöiden tuotantoon, kuten kalsiumkanavan salpaajat, tietyt masennuslääkkeet ja kemoterapia. Krooniset sairaudet, kuten diabetes, korkea verenpaine ja tietyt autoimmuunisairaudet, voivat myös vaikuttaa hedelmällisyyteen. Kiveksien tai lisäkiveksen infektiot, erityisesti jos niitä ei hoideta, voivat johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin.

Vinkkejä siittiöiden laadun parantamiseen

Siittiöiden laatua voidaan usein parantaa elämäntapamuutoksilla. Koska keho tuottaa uusia siittiöitä, parannukset voivat näkyä suhteellisen nopeasti — usein 2–3 kuukauden kuluessa.

Vinkki 1: Ruokavalio ja ravitsemus

Ravinteikas ruokavalio on perustavanlaatuinen siittiöiden laadulle. Keskity näihin:

• Antioksidantit, jotka suojaavat siittiöitä vaurioilta. Niitä löytyy marjoista (erityisesti mustikoista), pähkinöistä (saksanpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä), lehtivihreistä vihanneksista, tomaateista ja tummasta suklaasta.
• Omega-3-rasvahapot. Niitä saa rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja sillistä, tai pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä. Omega-3 parantavat siittiökalvon joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Sinkki, joka on välttämätön testosteronin tuotannolle ja siittiöiden laadulle. Hyviä lähteitä ovat osterit, liha, palkokasvit, kurpitsansiemenet ja täysjyväviljat.
• Seleeni, toinen tärkeä mineraali, joka toimii antioksidanttina. Brasilianpähkinät ovat erinomainen lähde — vain muutama pähkinä päivässä riittää.
• Foolihappo ja B-vitamiinit, jotka ovat tärkeitä DNA:n synteesissä ja solujen kasvussa. Näitä löytyy lehtivihanneksista, palkokasveista, sitrushedelmistä ja täysjyvätuotteista.
• D-vitamiini, jonka on osoitettu vaikuttavan myönteisesti siittiöiden laatuun. Auringonvalo on paras lähde, mutta talvikuukausina ravintolisät ovat sopiva ratkaisu.

Vinkki 2: Fyysinen aktiivisuus

Säännöllinen liikunta parantaa sekä yleistä terveyttä että siittiöiden laatua. Kohtuullinen harjoittelu 3–5 kertaa viikossa on ihanteellista. Keskity yhdistelmään kardiovaskulaarista liikuntaa ja voimaharjoittelua, mutta vältä ylirasitusta, sillä se voi vaikuttaa päinvastoin. Tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka liikkuvat kohtuullisesti, on parempi siittiöiden laatu kuin niillä, jotka harjoittelevat hyvin intensiivisesti tai ovat paikallaan.

Vinkki 3: Uni ja palautuminen

Riittävä uni on välttämätöntä hormonitasapainolle ja siittiöiden tuotannolle. Pyri nukkumaan 7–8 tuntia yössä. Huono unenlaatu tai liian vähäinen uni voi laskea testosteronitasoja ja vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon.

Vinkki 4: Hallitse stressiä

Krooninen stressi vaikuttaa hormonaaliseen järjestelmään monin tavoin. Löydä stressinhallintatekniikoita, jotka toimivat juuri sinulle — kuten meditaatio, jooga, säännöllinen liikunta, luonnossa viihtyminen tai keskustelu terapeutin kanssa. Jopa pienet muutokset päivittäisissä rutiineissa voivat tehdä merkittävän eron.

Vinkki 5: Vältä ylikuumenemista

Käytännön keinoja pitää kivekset viileinä:

• Valitse löysät bokserishortsit tiukkojen alusvaatteiden sijaan
• Pidä taukoja istumisesta, erityisesti jos käytät kannettavaa tietokonetta sylissäsi
• Rajoita aikaa saunassa ja kuumissa kylvyissä
• Vältä tiukkoja housuja pitkiä aikoja

Vinkki 6: Rajoita alkoholin käyttöä ja lopeta tupakointi

Jos tupakoit, lopettaminen on tärkein asia, jonka voit tehdä siittiöiden laadun parantamiseksi. Parannukset voivat näkyä jo muutaman kuukauden jälkeen. Alkoholin kohdalla kohtuullisuus on avainasemassa — enintään 1–2 juomaa viikossa, jos yrität aktiivisesti tulla raskaaksi.

Vinkki 7: Säännöllinen siemensyöksy

Toisin kuin monet uskovat, säännöllinen siemensyöksy on hyödyllistä siittiöiden laadulle. Ejakulointi joka 2–3 päivä on optimaalista yrittäessä hedelmöittymistä. Pitkät jaksot ilman ejakulaatiota voivat itse asiassa heikentää siittiöiden laatua, kun vanhemmat siittiöt kertyvät ja DNA-vauriot lisääntyvät.

Tuloksia odotetaan

On tärkeää muistaa, että siittiöiden laadun muutokset vievät aikaa. Koska siittiöiden kehitys kestää noin 74 päivää, sinun tulee ylläpitää elämäntapamuutoksia vähintään 2–3 kuukautta ennen tulosten odottamista. Ole kärsivällinen ja keskity kestäviin tapoihin nopeiden ratkaisujen sijaan.

Milloin hakea apua

Jos raskautta ei tapahdu vuoden säännöllisten yritysten jälkeen, on suositeltavaa hakeutua hedelmällisyysarviointiin. Miehet, joilla on tunnettuja riskitekijöitä — kuten aiempi kemoterapia, aiemmin dokumentoitu siittiöiden heikentynyt laatu tai toistuvat infektiot kiveksissä tai lisäkiveksessä — saattavat joutua arvioimaan aikaisemmin. Jos olet yli 35-vuotias tai epäilet hormonaalisia ongelmia, voi olla järkevää ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon noin puolen vuoden yrittämisen jälkeen.

Lähde: www.1177.se ja faktantarkistus RFSU:n klinikalla.