Knipetrening for bedre orgasmer – her er sexologens beste tips
Ønsker du mer lyst, bedre sex og sterkere orgasmer? Da er knipetrening et godt tips. Sexolog Suzann Larsdotter guider deg til knipeøvelsene som kan gi sexlivet et skikkelig løft.
Knipetrening kan gi bedre orgasmer
Bekkenbunnstrening høres kanskje ikke ut som det mest sexy i verden – men faktum er at godt trente muskler i underlivet kan både gi mer lyst, større nytelse og kraftigere orgasmer.
– Når man trener knipmusklene, øker blodgjennomstrømningen i musklene. Det øker følsomheten, gir mer lyst og kan føre til sterkere orgasmer. Om du er kvinne som har sex med en mann, kan knipingen også gi ham en ekstra god følelse. Jo sterkere muskler du har, desto tydeligere vil partneren kjenne knipene, sier sexolog Suzann Larsdotter.
Hvorfor trene bekkenbunnen?
Bekkenbunnen består av flere muskler som danner en slags muskelplate som holder de indre organene oppe. Hos kvinner går det muskler langs begge sider av skjeden som både kan trekke seg sammen og utvide seg. Det er disse musklene du trener når du gjør knipeøvelser.
Knipetrening er ikke bare for deg som ønsker å forbedre sexlivet. Å trene bekkenbunn kan:
- Være en god måte å få musklene i form igjen etter graviditet.
- Forebygge problemer med inkontinens i overgangsalderen.
- Bidra til å slippe spenninger og redusere smerter i bekkenbunnen.
RFSU 37°C Lube – et naturlig og vannbasert glidemiddel
RFSU Biotic Lube – Glidemiddel med prebiotika og aloe vera
RFSU Glow Lube – luksuriøst, hudpleiende glidemiddel
RFSU Natural Lube – mykt, skånsomt og naturlig glidemiddel
RFSU Velvet Lube – for en silkemyk følelse som varer
Finn riktige muskler ved bekkenbunnstrening
For best effekt av bekkenbunnstrening er det lurt å trene både styrke, utholdenhet og hurtighet. Men først og fremst gjelder det å finne de riktige musklene.
– Et tips er å prøve å knipe igjen urinstrålen når du går på toalettet. Da finner du de riktige musklene, men ikke bruk denne metoden som trening, da det kan forstyrre kroppens reflekser, sier Suzann Larsdotter.
Slik gjør du knipeøvelser
For å bygge styrke i bekkenbunnen er det viktig å knipe regelmessig og variere mellom harde knip som holdes i noen sekunder og lettere knip som holdes i et til to minutter. Husk å slappe helt av mellom knipene.
Kvinner kan også knipetrene ved hjelp av knipekuler eller andre hjelpemidler.
– Med knipekuler får man hjelp til å finne riktige muskler, og musklene aktiveres automatisk rundt kulene når man har dem i vaginaen. Men selv om man bruker knipekuler, skal man knipe aktivt for å oppnå best effekt, sier Suzann Larsdotter.
RFSU 37°C Lube – et naturlig og vannbasert glidemiddel
RFSU Biotic Lube – Glidemiddel med prebiotika og aloe vera
RFSU Glow Lube – luksuriøst, hudpleiende glidemiddel
RFSU Natural Lube – mykt, skånsomt og naturlig glidemiddel
RFSU Velvet Lube – for en silkemyk følelse som varer
Bekkenbunnstrening i overgangsalderen
Med alderen synker østrogennivåene i kroppen, og i overgangsalderen blir slimhinnene i skjeden tørrere. Skjeden kan også oppleves som mindre elastisk og tøyelig. Tørrhet i underlivet kan føre til en stram og ubehagelig følelse. Bekkenbunnstrening er derfor en god måte å øke både lyst og elastisitet på!
Få tilbake lysten med knipeøvelser
Knipemusklene er fulle av nerveender og blodårer og er svært trykkfølsomme. Når man blir seksuelt opphisset, fylles underlivet med blod, noe som øker følsomheten for seksuell stimulering. Den samme blodfyllingen skjer også når man kniptrener!
– Kniping øker blodgjennomstrømningen i skjeden og stimulerer de indre delene av klitoris. Det kan gjøre at man blir opphisset og får en behagelig følelse. Man kan til og med få orgasme bare ved å knipe, sier Suzann Larsdotter.
I overgangsalderen kan det også oppleves som vanskeligere å bli våt i underlivet, selv om man er opphisset. Tørre eller skjøre slimhinner kan da føre til svie eller ubehag ved vaginalt samleie eller onani. Glidemiddel kan være et godt hjelpemiddel for å tilføre ekstra fukt og glid, og redusere friksjon ved samleie, onani eller bekkenbunnstrening.
Knipetrening gir økt utholdenhet for menn
Knipetrening er langt ifra noe som bare kvinner bør drive med. Også menn kan få et bedre sexliv gjennom knipetrening.
– For menn kan knipeøvelser gi økt utholdenhet og bedre orgasmeevne. Ved å trene disse musklene kan man lære seg å utsette utløsning, og med litt trening kan noen også oppleve flere orgasmer uten utløsning, sier Suzann Larsdotter.
