Vaihdevuosien oireet: tunnista ja löydä helpotusta arkeen
Vaihdevuodet koskettavat jokaista naista. Oireet voivat yllättää, mutta apua ja helpotusta on saatavilla.
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa elämää, mutta silti monelle arka aihe. Ne alkavat yleensä 40–50 ikävuoden välillä ja voivat kestää useita vuosia. Oireet vaihtelevat suuresti, ja niiden tunnistaminen voi olla hämmentävää. RFSU:n vaihdevuositutkimus* paljastaa, että yli puolet suomalaisista 45–65-vuotiaista naisista kokee vaihdevuosien vaikuttavan arkeen huomattavasti.
“Esivaihdevuodet ja vaihdevuodet voivat kestää pitkään, ja oireet ovat hyvin yksilöllisiä. Siksi avoin keskustelu ja tietoisuuden lisääminen on tärkeää,” sanoo RFSU:n tuotepäällikkö Maria Uusi-Rauva.
Mistä tietää olevansa vaihdevuosissa?
Ensimmäisiä merkkejä ovat usein kuukautiskierron muutokset. Kuukautiskierto voi lyhentyä, pidentyä tai vuodon määrään tulla vaihtelua. Samalla voi ilmaantua muita oireita, jotka kertovat sukupuolihormonien tuotannon vähenemisestä.
Tyypillisiä vaihdevuosioireita ovat:
- kuumat aallot ja yöhikoilu
- univaikeudet
- mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
- väsymys ja keskittymisvaikeudet
- limakalvojen ja ihon kuivuminen
- seksuaalisen halun muutokset
- painonnousu ja aineenvaihdunnan hidastuminen
Oireet voivat tuntua arkea kuormittavilta, mutta ne eivät aina tarkoita, että vaihdevuodet ovat alkaneet. Jo perimenopaussi voi tuoda mukanaan muutoksia, jotka saattavat jatkua vuosia ennen kuukautisten loppumista.
Vaihdevuosien eri vaiheet
Vaihdevuodet eivät ala tai lopu yhdessä yössä, vaan ne sisältävät useita vaiheita:
- Perimenopaussi tai esivaihdevuodet: Kuukautiskierto muuttuu ja ensimmäiset oireet ilmaantuvat. Keskimäärin esivaihdevuodet alkavat 45-vuotiaana, mutta voivat alkaa joillakin naisilla aikaisemmin. Oireita voi olla vaikea liittää hormonimuutoksiin, sillä ne voidaan liittää myös stressiin, työuupumukseen, masennukseen tai muuhun perhe- tai elämäntilanteeseen.
- Vaihdevuodet: Sukupuolihormonit vähentyvät merkittävästi, ja nainen siirtyy vaihdevuosiin ja voi kokea tyypillisiä vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja. Kun kuukautisia ei ole tullut 12 kuukauteen, naisella on menopaussi. Tämä tapahtuu keskimäärin 51-vuoden iässä.
- Postmenopaussi: Menopaussin jälkeinen aika, jolloin estrogeenitasot tasaantuvat pysyvästi. Vaihevuosioireet, kuten esimerkiksi limakalvojen kuivuus, voi kuitenkin jatkua.
RFSU:n tutkimuksen mukaan monelle naiselle vaihdevuodet ovat epäselvä kokonaisuus. Selkeän tiedon puute voi lisätä epävarmuutta. “Moni ei aina yhdistä oireitaan esivaihdevuosiin – tai edes vaihdevuosiin. Siksi tiedon lisääminen aiheesta on tärkeää. Kun tunnistaa, mistä oireissa on kyse, voi myös hakea apua tai helpotusta,” Uusi-Rauva muistuttaa.
Digitaalinen vaihdevuosioireiden itsearviointitesti on hyvä tapa ottaa omasta tilanteesta selvää. ”Testiä on tehty 150.000 kertaa Suomessa ja Ruotsissa, joka osaltaan kertoo tiedonjanosta,” jatkaa Uusi-Rauva.
Itsehoitoa vaihdevuosioireisiin
Vaikka vaihdevuosioireet voivat olla haastavia, monet keinot auttavat niiden hallinnassa. Elämäntavat, arjen pienet muutokset ja oikeat tuotteet voivat helpottaa oloa:
- Uni ja liikunta: Riittävä lepo ja säännöllinen liikunta tukevat jaksamista ja mielialaa.
- Kuumien aaltojen helpottaminen: Kerrospukeutuminen ja viileä makuuhuone voivat vähentää yöhikoilua.
- Ihon ja limakalvojen hoito: Kosteuttavat voiteet ja intiimivoiteet voivat helpottaa intimiialueen limakalvojen kuivuutta.
- Seksuaalisuuden tukeminen: Liukuvoiteet tuovat lisää kosteutta ja tekevät seksistä nautinnollisempaa.
- Ravintolisät: Ne voivat tukea energiatasoja, mielialaa ja ihon hyvinvointia. Ravintolisät eivät kuitenkaan ole vaihtoehto terveellisille ruokailu- ja elämäntavoille, vaan täydentävät niitä.
Jos kokee voimakkaita vaihdevuosioireita, on syytä olla yhteydessä lääkäriin. Hormonihoito on vaihdevuosioireiden lääketieteellinen hoito.
Puhutaan avoimemmin vaihdevuosista
RFSU:n vaihdevuositutkimuksen mukaan 61 % suomalaisnaisista kokee aiheen puhumisen epämiellyttävänä. Silti juuri avoimuus voisi tehdä vaihdevuosista helpompia. Kun kokemuksia jaetaan ystävien, puolison, työkavereiden tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, oireiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin.
“Meillä Suomessa vaihdevuodet ovat vielä jokseenkin tabu aihe. Haluamme lisätä tietoa ja tehdä vaihdevuosiin liitettävästä keskustelukulttuurista sallivampaa, jotta jokainen voi elää tätä elämänvaihetta täysillä ja omilla ehdoillaan,” Uusi-Rauva summaa.
*Vaihdevuosimittari -tutkimus on tilastollisesti validoitu, ja sen toteutti IPSOS RFSU:n puolesta elokuussa 2024. Tutkimus perustuu 1800 haastatteluun, joihin osallistui 45-65-vuotiaita naisia Suomessa, Ruotsissa, Norjassa, ja Tanskassa.
RFSU Intim Wash Oil – intiimipesuöljy 150 ml
