Virtsankarkailu – miksi harjoittaa lantionpohjan lihaksia?
Onko sinulla vaikeuksia ehtiä vessaan tai pidättää, kun treenaat tai aivastat? Inkontinenssiongelmat ovat epämiellyttäviä ja hyvin tavallisia. Kätilö Åsa Enervik RFSU:lta kertoo, mistä ongelmat johtuvat ja mitä niille voi tehdä.
Virtsankarkailu on tavallinen ongelma, josta joka kolmas nainen kärsii joskus elämässään. Inkontinenssiongelmat voivat ilmetä esimerkiksi raskauden tai synnytyksen jälkeen.
– Silloin lantionpohjan lihakset venyvät ja on hyvin tavallista, että siitä seuraa jonkinlaisia ongelmia, sanoo Åsa Enervik, RFSU-klinikan kätilö.
Lantionpohjan lihakset ovat kuin riippumatto, joka pitää sisemmät elimet ylhäällä paikoillaan. ÅSA ENERVIK, KÄTILÖ, RFSU
INKONTINENSSI RASITUKSEN YHTEYDESSÄ
Virtsankarkailuongelmat voivat ilmetä eri tavoilla. Jotkut vuotavat hyppiessään, aivastaessaan tai treenatessaan. Sitä kutsutaan rasitusinkontinenssiksi, ja tilanne usein muuttuu paremmaksi supistamisharjoittelun avulla. Ongelmana voi myös olla se, että virtsaamisen tarve tulee yhtäkkisesti, eikä ehdi vessaan. Sitä kutsutaan pakkoinkontinenssiksi. Usein kyse on eri tyyppien yhdistelmästä, mutta erityisesti rasitusinkontinenssi paranee supistusharjoittelusta.
– Lantionpohjan lihakset ovat kuin riippumatto, joka pitää sisemmät elimet ylhäällä paikoillaan. Lantionpohjan lihaksia käytetään myös supistamaan virtsaputken, emättimen ja anuksen alueita, ja pitämällä nämä lihakset vahvoina on helpompi pidättää esimerkiksi virtsaa ja kaasuja, sanoo Åsa Enervik.
VIRTSANKARKAILU RASKAUDEN JA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN
Pidättämisongelmat ovat tavallisia synnytyksen jälkeen. Ongelmat menevät usein ohi, mutta joskus saattaa tarvita hieman kärsivällisyyttä.
– Ongelmat ovat tavallisia parin kuukauden ajan synnytyksen jälkeen. Keho palautuu usein itsestään, mutta sitä voi joutua auttamaan harjoittelun avulla. Jos tilanne ei muutu paremmaksi, on haettava hoitoa. Silloin voi saada apua ammattilaiselta, joka tarkistaa, että harjoittelu tehdään oikealla tavalla.
INKONTINENSSI IKÄÄNTYESSÄ
Raskauden ja synnytyksen lisäksi myös ikä voi vaikeuttaa pidättämistä.
– Inkontinenssi on tavallista ikääntyessä ja kudosten menettäessä joustavuuttaan, varsinkin jos ei ole tehnyt supisteluharjoituksia tai lantionpohjan lihakset ovat muista syistä heikot. Supisteluharjoitukset ovat hyviä ikään katsomatta, mutta jos vaivat eivät helpota, on haettava apua. Kaikkea ei voi ratkaista supistamisharjoituksilla, Åsa Enervik sanoo.
OPAS – NÄIN HARJOITAT LANTIONPOHJAA
Lue vinkkimme lantionpohjan lihasten harjoittamisesta. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjaa ja pidättämään, mutta se voi myös johtaa parempaan seksiin.
Lue vinkit täältä:
näin harjoitat lantionpohjaa.
