Lantionpohjan harjoittelulla mukavampia orgasmeja
Haluatko kokea lisää halua, nautinnollisempaa seksiä ja vahvempia orgasmeja? Silloin lantionpohjan lihasten treenaaminen kannattaa! RFSU:n seksologi Suzann Larsdotter opastaa harjoitukset, jotka antavat seksielämälle piristystä.
Puristusharjoittelu voi parantaa orgasmeja
Lantionpohjan harjoittelu ei ehkä kuulosta maailman seksikkäimmältä asialta – mutta tosiasia on, että hyvin treenatut lantiopohjan lihakset voivat tarjota sekä enemmän halua, suurempaa nautintoa että voimakkaampia orgasmeja.
”Kun harjoittelee lantiopohjan lihaksia, verenkierto lihaksiin lisääntyy, mikä lisää herkkyyttä, lisää halua ja voi antaa voimakkaampia orgasmeja. Jos olet nainen ja harrastat penetratiivista seksiä miehen kanssa, voi lantiopohjan lihasten supistelu antaa antaa myös hänelle erityisen miellyttävän tunteen. Mitä vahvemmat lihakset sinulla on, sitä paremmin kumppanisi tuntee puristuksesi,” sanoo RFSU-järjestön seksologi, Suzann Larsdotter.
Miksi harjoittaa lantionpohjan lihaksia?
Lantionpohja koostuu useista lihaksista, jotka muodostavat eräänlaisen lihaslevyn, jotka kannattelevat sisäelimiä. Lihaksia kulkee emättimen molemmilla puolilla, ja ne voivat sekä laajentaa että supistaa sitä. Juuri näitä lihaksia harjoita treenatessasi lantiopohjaa.
Lantiopohjan lihasten harjoittelu ei ole vain niille, jotka haluavat parantaa seksielämäänsä. Lantionpohjan treenaminen on:
- Loistava tapa saada lihakset kuntoon raskauden jälkeen.
- Keino ennaltaehkäistä virtsankarkailua vaihdevuosien tai ikääntymisen seurauksena.
- Tapa purkaa jännitystä ja vähentäa lantionpohjan kipuja.
RFSU Biotic Lube – liukuvoide, jossa on prebiootteja ja aloe veraa
RFSU Glow Lube – ylellinen ihoa ravitseva liukuvoide
RFSU Magic Lube – tuote, jossa nautinto ja huolenpito kohtaavat
RFSU Natural Lube – pehmeä, hellä ja luonnollisen tuntuinen liukuvoide
RFSU Velvet Lube – silkkisen sileään tunteeseen, joka kestää
RFSU 37°C liukuvoide – luonnollinen vesipohjainen liukuvoide
Löydä oikeat lihakset lantionpohjan harjoitteluun
Saadaksesi parhaat tulokset lantiopohjan treenaamisesta, on hyvä harjoitella sekä voimaa, kestävyyttä että nopeutta. Ensin on kuitenkin löydettävä oikeat lihakset.
”Yksi vinkki on yrittää pysäyttää virtsasuihku, kun istut vessanpöntöllä pissalla. Silloin voit tunnistaa oikeat lihakset. Älä kuitenkaan käytä tätä harjoitusmenetelmänä, sillä se voi häiritä kehon luonnollisia refleksejä”, sanoo Suzann Larsdotter.
Näin harjoitat lantiopohjan lihaksia
Lantionpohjan voiman lisäämiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti. Tee treeni vaihdellen muutaman sekunnin pituisten kovien puristusten ja yhdestä kahteen minuuttiin kestävien kevyempien supistusten välillä. Muista rentouttaa lihakset täysin supistusten välissä.
Jos sinulla on vulva, voit käyttää harjoittelussa myös harjoituskuulia tai muita apuvälineita.
”Kuulista saat apua löytääksesi oikeat lihakset, kun lantiopohjan lihakset aktivoituvat automaattisesti harjoituskuulien ympärillä. Mutta vaikka käyttäisit kuulia on tärkeää harjoitella säännöllisesti hyvien tulosten saavuttamiseksi,” sanoo Suzann Larsdotter.
Lantionpohjan lihasten harjoittelu vaihdevuosien aikana
Iän myötä estrogeenitasot kehossa laskevat, ja vaihdevuosien aikana emättimen limakalvo ei ainoastaan kuivu, vaan emätin voi myös tuntua kireämmältä ja vähemmän venyvältä. Emättimen kuivuus vaihdevuosien aikana voi aiheuttaa kiristävää ja epämiellyttävää tunnetta intiimialueella. Lantionpohjan lihasten harjoittelu onkin siksi hyvä tapa lisätä halua ja kimmoisuutta!
Saat halusi takaisin lantiopohjan treenillä
Lantiopohjan lihakset ja intiimialue täynnä hermopäätteitä ja verisuonia, ja ne ovat hyvin herkkiä paineelle. Kun kiihotut, sukuelimet täyttyvät verellä ja turpoavat, mikä lisää herkkyyttä seksuaaliselle stimulaatiolle. Sama tapahtuu myös lantiopohjan lihasten harjoittelussa!
”Harjoitukset lisäävät verenkiertoa emättimessä ja stimuloivat klitoriksen sisäosia, mikä voi kiihottaa ja aiheuttaa nautintoa. Voit jopa saada orgasmin pelkällä voimakkaalla lantiopohjan lihasten puristuksella,” sanoo Suzann Larsdotter.
Vaihdevuosien aikana voi myös tuntua vaikeampaa kostua, vaikka olisi kiihottunut. Jo ennestään kuivat tai hauraat limakalvot voivat siksi aiheuttaa kirvelyä tai epämukavuutta seksin aikana. Liukuvoiteen käyttö on erinomainen apu kosteuden ja liu’un lisäämiseen sekä kitkan vähentämiseen yhdynnän, itsetyydytyksen tai lantionpohjan harjoittelun aikana.
Peniksellisille lantiopohjan harjoittelu lisää kestävyyttä
Lantiopohjan harjoitus ei ole ainoastaan naisille tai niille, joilla on vulva. Jopa miehet ja penikselliset voivat parantaa seksielämäänsä oikeanlaisen lantiopohjan lihasten treenin avulla.
”Heille lantiopohjan harjoittelu on salaisuus sekä parempaan kestävyyteen että lisääntyneeseen orgasmikykyyn. Näitä lihaksia harjoittamalla voi viivästyttää siemensyöksyä, ja pienellä harjoittelulla voi jopa oppia saamaan useita orgasmeja ilman ejakulaatiota,” sanoo Suzann Larsdotter.
RFSU Natural Lube – pehmeä, hellä ja luonnollisen tuntuinen liukuvoide
