Knibeøvelser for bedre orgasmer – her er sexologens bedste tips
Vil du have mere lyst, bedre sex og stærkere orgasmer? Så er knibeøvelser et godt tip. Sexologen Suzann Larsdotter guider dig til de øvelser, som kan give sexlivet et rigtigt boost.
Knibeøvelser kan forbedre orgasmer
Bækkenbundstræning lyder måske ikke som det mest sexede i verden – men faktum er, at veltrænede muskler i underlivet kan give både mere lyst, større nydelse og kraftigere orgasmer.
– Når man træner sine knibemuskler, øges blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket øger følsomheden, giver mere lyst og kan give stærkere orgasmer. Hvis du er kvinde og har sex med en mand, kan det at knibe også give ham en ekstra dejlig følelse, og jo stærkere muskler du har, jo mere vil din partner mærke når du kniber, siger sexolog Suzann Larsdotter.
Hvorfor træne din bækkenbund?
Bækkenbunden består af flere muskler, der danner en slags muskelplade, der holder de indre organer oppe. Hos personer med en vagina er der muskler langs begge sider af vaginaen, der både kan udvide og trække den sammen. Og det er netop disse muskler, du træner, når du laver knibeøvelser.
At træne sin bækkenbund er:
- En god måde at få musklerne i form igen efter en graviditet.
- Kan forebygge problemer med inkontinens i overgangsalderen.
- Hjælper til at slippe spændinger og reducere smerter i bækkenbunden.
Find de rigtige muskler til bækkenbundstræning
For at få den bedste effekt af dine bækkenbunds knibeøvelser er det godt at træne både styrke, udholdenhed og hurtighed. Men først og fremmest er det vigtigt at finde de rigtige muskler.
– Et tip er at forsøge at knibe urinstrålen væk, når du går på toilettet. Dette vil hjælpe dig med at nå de rigtige muskler, men brug det ikke som en træningsmetode, det kan forstyrre kroppens reflekser, siger Suzann Larsdotter
RFSU 37°C Lube – en naturlig, vandbaseret glidecreme
RFSU Biotic Lube – glidecreme med præbiotika og aloe vera
RFSU Glow Lube – luksuriøs hudnærende glidecreme
RFSU Magic Lube – når nydelse og pleje mødes
RFSU Natural Lube – blød, skånsom og naturlig glidecreme
RFSU Velvet Lube – for en silkeblød, langvarig følelse
Sådan laver du knibeøvelser
For at øge din bækkenbundsstyrke skal du klemme regelmæssigt og skifte mellem hårde knib, som du holder i et par sekunder, og mindre hårde knib, som du holder i mellem et og to minutter. Og husk at slappe helt af mellem hver øvelse.
Alle, der har en vagina, kan også lave knibeøvelser ved hjælp af knibekugler eller andet udstyr.
– Med knibekugler får man hjælp til at finde de rigtige muskler, og musklerne aktiveres automatisk omkring kuglerne, når man har dem inde i sig. Men selvom man bruger knibekugler, bør man knibe aktivt for at få den bedste effekt, siger Suzann Larsdotter.
Bækkenbundstræningen i overgangsalderen
Med alderen falder østrogenniveauet i kroppen, og i overgangsalderen bliver skedens slimhinder ikke kun mere tørre, men vaginaen kan også opfattes som mindre elastisk og strækbar. Tørhed i underlivet i overgangsalderen kan give dig en stram, ubehagelig følelse i underlivet. Bækkenbundstræning er derfor en god måde at øge lysten og elasticiteten på!
Få lysten tilbage med knibeøvelser
Knibemusklerne er fulde af nerveender og blodkar og er meget følsomme over for tryk. Når du bliver ophidset, fyldes svulmelegemerne i underlivet med blod, hvilket øger følsomheden over for seksuel stimulering. Den samme type blodfyldning sker også, når man laver knibeøvelser!
– Knibeøvelser øger blodgennemstrømningen i vaginaen og stimulerer de indre dele af klitoris, hvilket giver dig mulighed for at blive ophidset og få en dejlig følelse. Du kan endda få en orgasme bare ved at knibe, siger Suzann Larsdotter.
I overgangsalderen kan det også opleves som sværere at blive våd i skeden, selvom man er ophidset. De allerede tørre eller skrøbelige slimhinder kan derfor give en svie eller ubehag under vaginal sex eller onani. Glidecreme er et godt hjælpemiddel til at tilføre ekstra fugt og glid og reducere friktion under samleje, onani eller bækkenbundstræning.
RFSU Oh Yes! Stimulating Gel – Orgasmecreme
RFSU Natural Lube – blød, skånsom og naturlig glidecreme
Knibetræning giver øget udholdenhed for dem med penis
Knibeøvelser er langt fra noget, som kun personer med en vagina bør gøre. Selv personer med en penis kan booste deres sexliv gennem den rigtige knibetræning.
– For dem er knibeøvelser hemmeligheden bag både øget udholdenhed og øget orgasmisk evne. Ved at træne disse muskler kan du forsinke din ejakulation, med lidt øvelse kan du endda lære at komme flere gange uden at ejakulere, siger Suzann Larsdotter.
