Fighting for body rights since 1933
RFSU - Fighting for body rights since 1933

Inkontinens – varför ska man träna bäckenbotten?

Kategori:Graviditet, Intimhälsa

Har du svårt att hinna till toaletten eller att hålla tätt när du tränar eller nyser? Att ha problem med inkontinens är både jobbigt och vanligt. RFSU:s barnmorska Åsa Enervik berättar vad problemen beror på och vad man kan göra åt dem.

Problem med urinläckage är vanligt och drabbar var tredje kvinna någon gång i livet. Till exempel kan problemen med inkontinens uppstå efter graviditet och förlossning.

– Då töjs bäckenbottenmuskulaturen ut och det är jättevanligt att man får någon typ av problem, säger Åsa Enervik, barnmorska på RFSU-kliniken.

Bäckenbottenmuskulaturen är som en hängmatta som håller uppe de inre organen. Åsa Enervik, barnmorska, RFSU

Inkontinens vid ansträngning

Problem med urinläckage kan se ut på olika sätt. Vissa läcker när de hoppar, nyser eller tränar. Det kallas för ansträngningsinkontinens och blir ofta bättre med knipträning. Man kan också ha problem med att man plötsligt blir kissnödig och inte hinner till toaletten. Det kallas för trängningsinkontinens. Ofta har man en kombination av de olika typerna, men det är framförallt ansträngningsinkontinens som blir bättre av knipträning.

– Bäckenbottenmuskulaturen är som en hängmatta som håller uppe de inre organen. Musklerna i bäckenbotten används också för att knipa åt kring urinröret, slidan och anus, och genom att hålla de här musklerna starka kan man lättare hålla inne till exempel urin och gaser, säger Åsa Enervik.

Urinläckage efter graviditet och förlossning

Efter förlossning är det vanligt att man har problem med att hålla tätt. Problemen går ofta över, men man kan behöva ha lite tålamod.

– Det är ganska vanligt att man har besvär ett par månader efter förlossningen. Kroppen återhämtar sig ofta av sig själv men man kan behöva hjälpa till med träning. Och blir man inte bättre ska man söka vård. Då kan man få hjälp av någon som kollar att man tränar på rätt sätt.

Inkontinens när man blir äldre

Inte bara graviditet och förlossning utan också ålder kan göra att det blir svårare att hålla tätt.

– Inkontinens är vanligt när man blir äldre och vävnaderna blir mindre elastiska, särskilt om man inte kniptränat eller av andra skäl har en svag bäckenbotten. Att knipträna är bra oavsett ålder, men om besvären inte går över ska man söka vård. Allt går inte att lösa med knipövningar, säger Åsa Enervik.

 


 

Knipredskap och appar för bäckenbottenträning

 

Guide – hur tränar man bäckenbotten

Läs vår guide om hur man tränar bäckenbotten. Regelbunden träning hjälper dig att stärka bäckenbotten och hålla tätt men kan också leda till skönare sex.

Läs vår 5-stegs guide här: hur tränar man bäckenbotten.

Publiceringsdatum: 2019.02.20
RFSU använder cookies på denna webbplats. Genom att fortsätta surfa på webbplatsen accepterar du vår användning av cookies. Läs mer om cookies.